Exercicis Abdominals

Practicar exercicis abdominals unit a una bona alimentació pot millorar la teva salut i el teu aspecte físic. Els exercicis abdominals treballen la zona mitjana del teu cos, si vols aprendre alguns exercicis abdominals fàcils i efectius en Viviendosanos t'ho expliquem.

Exercicis per als abdominals inferiors:

Tombeu-vos en el sòl de cap per amunt, amb les cames estirades i les mans lleugerament sota les natges. Eleveu les cames fins a col·locar-les verticals, completament estirades, i amb les plantes dels peus mirant cap al sostre, sense doblegar en cap moment els genolls.

Una vegada en aquesta posició, doblegueu els genolls, de manera que siguin la part més elevada de les cames, mentre els panxells es col·loquen paral·leles al sòl. Les puntes dels peus avançades, encara que sense forçar. Les mans continuen sota les natges. Mantingueu uns segons i torneu a la posició de partida. Repetiu entre 12 i 20 vegades, segons cadascú.

ABDOMINALS OBLICS

Tombeu-vos en el sòl de cap per amunt, doblegueu les cames pels genolls en un angle d'entre 30 i 40 graus, recolzant totes les plantes dels peus. Col·loqueu les mans a banda i banda del cap, amb els colzes doblegats.

Des d'aquesta posició, eleveu el peu dret sobre la cama esquerra, recolzant el turmell en el genoll. Aixequeu el tronc al mateix temps que intenteu tocar amb el colze esquerre el genoll dret (la que està doblegada damunt). Per ajudar-vos, estireu el braç dret lateralment, recolzant-vos amb el palmell d'aquesta mà en el sòl. Recupereu la posició de partida i repetiu amb l'altra part del cos. En total de 12 a 20 repeticions. .

ABDOMINALS SUPERIORS

Tombeu-vos en el sòl de cap per amunt, amb les cames estirades i les mans en els laterals del cap o doblegades sobre el pit. Eleveu les cames fins a col·locar-les en un angle de 45 graus pel que fa al sòl. Des d'aquesta posició, pugeu el tronc i les cames alhora, intentant apropar-los al màxim. No fer forces amb els braços. Repetició unes 10 vegades.

Repetiu la posició de partida anterior. L'exercici consisteix a doblegar un genoll i subjectar-la amb ambdues mans, per a això cal tirar dels abdominals per a dalt. Deixeu-la anar i torneu a la posició anterior, amb les cames estirades en angle de 45 graus pel que fa al sòl. Repetiu amb l'altra cama. En total 10 vegades amb cada

• Tracta d'aprendre a realitzar correctament l'exercici, tomàquet el teu temps.
• Limita l'entrenament abdominal als moviments bàsics.
• No posis les mans en el clatell, mantenlas a prop o als costats del cap o croades en el pit.
• El coll ha d'estar recte en línia amb el tronc.
• La barbeta elevada mai pegada al pit.
• En realitzar la contracció abdominal puja el tronc sense doblegar el coll.
• No elevis el cos usant els músculs lumbars.
• Si et costa fer-ho, comença estrenyent solament l'estómac

Via| Alfredo Merino-Entrenador personal-articulo El Mundo.és

Fotos| Nutrició.pro.com